北京市宣武区椿树园 吕弘达

　　亲人和亲戚里有不少人患了糖尿病，大家就像约好了一样，排着队去医院报到，其中还有因并发症治疗无效去世的。医生说这是典型的家族遗传倾向。我虽然没患病，但也加入到糖尿病的后备军中，属于高危人群了。

　　医生说，除积极预防，没有别的办法。我首先开始了解糖尿病，通过学习明白自己该如何去做。从控制体重开始，我体重基本符合标准，但随着年龄的增长，逐渐有发福的趋势。膳食营养的搭配是非常重要的，我采用三七开的办法搭配食物，即三分荤七分素，每顿只吃到七分饱就离开餐桌。医生说这样可以减少胰岛素过多分泌，从而减轻胰岛负担。坚持下来以后，我的体重一直保持原来的水平，没再增加过。与合理膳食紧密结合的就是适量运动，适量的含义是既要动又不要过累。我今年50岁了，我感觉最适合自己的运动就是快步走。基本上每天保证快走一小时以上，风雨无阻。平时出门办事或购物不超过5公里的，都步行来回，稍远些就骑自行车。这些运动简单方便，运动后感觉体力特别充沛。

　　做到这些仅仅是一方面，预防糖尿病，最重要的莫过于放松心情。我平时爱读一些类似“心灵鸡汤”的读物，收看睿智幽默的谈话类电视节目，喜剧、小品、相声也常听常看，经常做做深呼吸或放开喉咙唱两嗓子都很管用。总之，只要觉得心里堵得慌，就不要再压抑。放松心情就要真正地放松，不要表面上放松，心里还暗暗较劲，其实这不是与别人过不去，而是和自己过不去。有时调养得很好，就因为心理没有及时调整，先前的努力就白费了。打开健康之门的钥匙就是放松心情。不管是否有糖尿病家族史，只要预防措施得当，健康照样可以与我们相随相伴。